Protégé : Comment bien travailler en musculation pour préparer un Trail.

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Préparation physique Générale Course à pieds, Trail, Cross & renforcement musculaire assouplissements

 

 

Cet article a pour objet de synthétiser ce qui est à mon sens bon de faire pour se préparer au mieux autour de la course à pieds.

En effet, courir est très traumatisant, il apparaît ESSENTIEL pour des gens assidus (ou pas ) de prendre en compte ce facteur pour durer dans le temps et progresser.

Je vais aborder deux sujets essentiels que sont le renforcement musculaire ( voir la musculation ) Et l’entretien de la souplesse du corps ( Étirements, Stretching )

A la lecture de cet article , l’athlète peut prendre contact avec moi pour être opérationnel et autonome pour construire des séances adaptées à son profil coureur ( Morphotype, déséquilibres et faiblesses musculaires, etc).

J’ai fais une sélection d’exercices à mon sens Efficaces et Faciles à mettre en place , par contre du matériel est parfois nécessaire.

J’illustrerai mes propos de vidéos pertinentes (merci Youtube) !

  1.  Le renforcement musculaire

a. Au poids du corps

Le Squat bulgare

Le squat sauté

La fente sauté

Le travail en appui pointe de pieds

La pompe hindoux

Le burpee

Les tractions

Le gainage dynamique

 

b. Avec charge

Pistol Squat

 

Soulevé de terre

 

 

Squat avec haltère pour coureurs

2. Entretien de la souplesse du corps (Stretching, étirements,assouplissements )

Les étirements visent à faire regagner aux muscles leur longueur optimale alors que les assouplissements visent à augmenter la longueur des muscles au repos. Très souvent les gens font la confusion et pourtant cette distinction est importante. Le travail d’assouplissement doit être abordé comme un travail de développement d’une qualité physique. Par conséquent il doit être planifié, organisé dans le programme d’entraînement.

36 photos pour voir quel muscle vous êtes en train d’étirer

Concernant les assouplissements, plusieurs écoles existent.

voici des présentations vidéos intéressantes :

Rien de tel qu’une séance coachée d’assouplissement pour en ressentir les effets.

Si vous êtes intéressé par un projet de coaching personnalisé :

http://coachsvaltorta.com/course-a-pieds-trail.html

Nous mettrons en place un plan adapté de renforcement spécifique prenant en compte a la fois vos objectifs et vos besoins pour progresser dans le sport pratiqué.

 

Liens intéressants sur le sujet :

http://eps.ndv.free.fr/index.php/sante-bien-etre/prendre-soin-de-soi/les-etirements/?fbclid=IwAR0vU8Q5mFko60pXMIzBgnPEyau8vENR8suhU87DVdGLWyqzfnFV2W9BC-E

https://www.widermag.com/coaching-augmentez-force-souplesse-agilite-osez-callisthenie?fbclid=IwAR1bivT–YvBN08cfHzOWolY6tMtKNWnDpdT7Hk7SkgOmodUReILnoWan1E

 

Soigner ses ischios jambiers pour gagner en vitesse et éviter les blessures

Pourquoi gagner en force lorsque l’on fait de l’endurance ?

 

Séances de Fitness renforcement musculaire en groupe.

Je vous propose dans le cadre du sport santé & bien être des séances d’une heure en groupe (minimum 4 personnes).

Apres un échauffement global puis ciblé, un corps de séance suivie d’un retour au calme.

Prix par personne 10 € ; minimum 4 personnes, maximum 8.

Possibilité d’intervenir en salle moyennant surcoût.

Le lieu est à définir en fonction de vos possibilités.. Je me déplacerai avec le matériel sur le lieu choisi.

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Stéphane Valtorta
Coach sportif en entreprises, à domicile, en plein air
0607759320
http://www.coachsvaltorta.com

CONCEPT « COACHING PERSONNALISÉ PRÉPARATION DE COURSES ROUTE, CROSS, TRAIL »

Dans le cadre de mes interventions en préparation physique course à pieds, je vous propose un nouveau concept qui vous permettra d’être encadré en vue d’objectifs de course sur la saison personnalisé, en fonction de votre profil coureur.

L’objectif est de faire en sorte que vous puissiez préparer au mieux une échéance, en fonction de vos contraintes de vie (professionnelles, familiales ou autre )

Comment ? Je vous proposerai plusieurs services à la carte selon vos besoins :

1. Programme simple hebdomadaire avec bilan a la fin de chaque semaine

2. Programme spécifique + une séance coachée par semaine avec bilan fin de semaine

3. Programme spécifique + une séance coachée par semaine + un programme nutritionnel adapté en partenariat avec un nutritionniste professionnel de renom.

4. Programme spécifique + 2 séances coachées dont une spécifique renforcement musculaire et l’autre séance dite « qualité » course à pieds avec bilan fin de semaine.

5. Programme spécifique + 2 séances coachées dont une spécifique renforcement musculaire et l’autre séance dite qualité course a pieds avec Bilan fin de semaine +un programme nutritionnel adapté en partenariat avec un nutritionniste pro

6. Possibilité aussi d’opter pour un concept Programme+Nutrition+ Préparation mental avec une spécialiste diplômée. Avec ou sans séance coachée et bilan hebdomadaire systématique.

Vous l’avez compris, il est possible de choisir en fonction de votre budget et de vos besoins.

Pour les tarifs, merci d’entrer en contact soit par mail, soit par téléphone.


Stéphane Valtorta
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contact@coachsvaltorta.com

Vœux 2019

Je tiens à vous souhaiter tous mes vœux pour l’année 2019. Une année je l’espère sous le signe de l’Amour.

« L’Amour n’est ni un sentiment, ni une émotion ; ce n’est pas non plus un désir ou un motif égoïste d’agir avec rectitude dans la vie journalière.

L’Amour est la force supérieure qui guide les mondes et conduit à l’intégration, à l’unité et à l’inclusivité, lesquelles poussent notre être intérieur à l’action ». »

Il y a en effet du travail dans notre société et c’est à tout à chacun à mon sens de faire l’effort !!

A méditer !!

Une année riche en mouvement (le mouvement c’est la vie !) , en sorties sportives diverses et variées.

Marathon de Paris 2019 : j’ai la chance de préparer des coureurs pour le 14 avril 2019 , jour J de l’épreuve avec Xrun.

Je leur souhaite plein de réussite le jour J.

Je vous accompagnerai je l’espère dans la réalisation de vos objectifs sportifs autour de la course à pieds, du fitness, de la marche nordique, du renforcement musculaire, des assouplissements, de la découverte sportive pour le public enfants adolescents etc.

Pour cela me contacter par mail, par téléphone ou via Facebook.

Stéphane Valtorta

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Rentrée 2018

Cher(e)s sportifs (ves) !

Après un été placé sous le signe de la récupération pour certains, et/ou de l’accomplissement d’objectifs sportifs pour d’autres, je vous retrouve pour de nouvelles aventures.

Au programme des interventions autour de la course à pieds, de la marche nordique en club (Asparun MeylanUriage running) et en entreprise Xrun (Schneider electric, GSE ).

Mais pas seulement ! En effet, je vous propose aussi des activités ludiques orientées fitness, et des interventions à distance via la plateforme Sport Home Live.

Possibilité aussi de mettre un place un coaching individualisé sur demande autour de la remise en forme/ fitness et de la course à pieds sur Grenoble et son agglomération.

N’hésitez pas à entrer en contact avec moi par mail ou par téléphone. Je me ferai un plaisir de vous conseiller  !

Possibilité aussi de proposer des cycles éducatifs pour enfants soit en milieu scolaire, péri et extra scolaire. Je dispose de plus de 10 ans d’expérience.

Sportivement


Stéphane Valtorta
Coach sportif en entreprises, à domicile, en plein air
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Marche Nordique

Je vous propose dans les cadre du sport santé & bien être des séances de Marche Nordique.

La marche nordique devient de plus en plus tendance. Cette activité douce mêle à la fois sport et loisir, et permet de se changer les idées tout en faisant du sport. Un coaching sportif pour cette activité, vous permettra notamment d’améliorer votre technique de marche et votre respiration. Réservez une ou plusieurs séances pour découvrir cette activité et/ou progresser !

  • 1 h 30 d’évolution avec échauffement conseillée
  • activités ludiques en vue de progresser en toute sécurité
  • parcours d’endurance
  • Stretching postural pour gagner en souplesse et par conséquent en amplitude

Minimum 4 personnes, maximum 20.

Tarif de 10 € la séance par personne avec possibilité de prêt de matériel pour une heure d’intervention. (tarif dégressif au delà de 8 personnes). Temps conseillé pour une séance 1 h 30.

Intervention en association, en entreprise, autour d’une initiation voir un projet pédagogique. Sur devis en fonction des demandes.

Intervention en individuel, voir en petit groupe minimum 4 personnes.

Exemple de sortie : https://www.relive.cc/view/1386986450

Pour tout complément d’information  :

mail : contact@coachsvaltorta.com

tel : 0607759320

http://www.coachsvaltorta.com

 

 

 

 

Trampoline et Fitness

Cet article a pour objectif de vous faire découvrir les bienfaits de l’utilisation d’un trampoline lors d’une séance de cardiofitness ainsi que de vous présenter les séances organisées à Échirolles.

Avantages

Le trampoline est un excellent allié minceur pour celles qui veulent raffermir leur cuisses et leur mollets, parfait pour maigrir et sculpter une silhouette de rêve.

La toile tendue du trampoline vous offre des sensations rafraichissantes et les différents sauts vous permettre de vous détendre tout en aidant votre corps à rester tonique (muscles, articulations, travail cardiaque).

C’est une activité qui booste votre système cardio-vasculaire : votre cœur se muscle, vous travaillez votre respiration et apprenez à la gérer.

De plus, les sauts et rebonds répétés vont vous faire travailler votre souplesse, votre agilité et votre sens de l’équilibre. Vos articulations seront plus robustes, ce qui peut aider à prévenir des maladies telles que l’ostéoporose.

Minceur

Le trampoline est une activité qui est très utilisée dans les salles de fitness car il sollicite plusieurs muscles. Aux USA, on l’appelle « rebounding » qui montre bien l’effet rebondissant du trampoline.

Avec le trampoline, vous pouvez améliorer votre capacité respiratoire, développer la circulation sanguine ce qui va oxygéner les tissus pour une meilleure élimination des toxines.

Si 10 minutes de trampoline valent 30 à 40 minutes de course, en termes de calories, le trampoline permet de dépenser jusqu’à 700 à 900 calories en 1 heure.

Je vous propose sur Grenoble et son agglomération un cours de cardiofitness coaché d’une heure avec un échauffement global, puis spécifique, un corps de séance en Tabata et ou HIIT, et pour finir un retour au calme sous forme d’évolution stretching.

Un trampoline, de la musique et des sauts. Voici la recette du succès. Le TrampocardioFit se pratique sur une musique rythmée et motivante sur lesquelles on y greffe des sauts dynamiques. Outre le côté esthétique et/ou perte de poids que les adeptes viennent chercher, le plaisir est tout aussi important pour rester assidue et motivée lors des séances.

Cette activité est donc idéale pour s’amuser et se défouler tout en se dépensant de manière originale. Ce qui séduit au TrampocardioFit c’est inévitablement cette bonne ambiance emmenée par la musique et les exercices dynamiques. Chacun disposera de son espace puisque vous aurez à disposition un trampoline. Des exercices adaptés et en toute sécurité.

Retrouvez-nous 1 rue Maréchal Leclerc à Échirolles.

Et pour être informé des dates et heurs des séances inscrivez vous sur Facebook  :

https://www.facebook.com/groups/2428368250722170/

https://www.jumppark.fr/

http://coachsvaltorta.com/