Trampoline et Fitness

Cet article a pour objectif de vous faire découvrir les bienfaits de l’utilisation d’un trampoline lors d’une séance de cardiofitness ainsi que de vous présenter les séances organisées à Échirolles.

Avantages

Le trampoline est un excellent allié minceur pour celles qui veulent raffermir leur cuisses et leur mollets, parfait pour maigrir et sculpter une silhouette de rêve.

La toile tendue du trampoline vous offre des sensations rafraichissantes et les différents sauts vous permettre de vous détendre tout en aidant votre corps à rester tonique (muscles, articulations, travail cardiaque).

C’est une activité qui booste votre système cardio-vasculaire : votre cœur se muscle, vous travaillez votre respiration et apprenez à la gérer.

De plus, les sauts et rebonds répétés vont vous faire travailler votre souplesse, votre agilité et votre sens de l’équilibre. Vos articulations seront plus robustes, ce qui peut aider à prévenir des maladies telles que l’ostéoporose.

Minceur

Le trampoline est une activité qui est très utilisée dans les salles de fitness car il sollicite plusieurs muscles. Aux USA, on l’appelle « rebounding » qui montre bien l’effet rebondissant du trampoline.

Avec le trampoline, vous pouvez améliorer votre capacité respiratoire, développer la circulation sanguine ce qui va oxygéner les tissus pour une meilleure élimination des toxines.

Si 10 minutes de trampoline valent 30 à 40 minutes de course, en termes de calories, le trampoline permet de dépenser jusqu’à 700 à 900 calories en 1 heure.

Je vous propose sur Grenoble et son agglomération un cours de cardiofitness coaché d’une heure avec un échauffement global, puis spécifique, un corps de séance en Tabata et ou HIIT, et pour finir un retour au calme sous forme d’évolution stretching.

Un trampoline, de la musique et des sauts. Voici la recette du succès. Le TrampocardioFit se pratique sur une musique rythmée et motivante sur lesquelles on y greffe des sauts dynamiques. Outre le côté esthétique et/ou perte de poids que les adeptes viennent chercher, le plaisir est tout aussi important pour rester assidue et motivée lors des séances.

Cette activité est donc idéale pour s’amuser et se défouler tout en se dépensant de manière originale. Ce qui séduit au TrampocardioFit c’est inévitablement cette bonne ambiance emmenée par la musique et les exercices dynamiques. Chacun disposera de son espace puisque vous aurez à disposition un trampoline. Des exercices adaptés et en toute sécurité.

Retrouvez-nous 1 rue Maréchal Leclerc à Échirolles.

Et pour être informé des dates et heurs des séances inscrivez vous sur Facebook  :

https://www.facebook.com/groups/2428368250722170/

https://www.jumppark.fr/

http://coachsvaltorta.com/

 

 

 

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Vœux 2018

Une année sous le signe du sport bien être avec un soucis permanent de procurer aux athlètes à la fois plaisir bien être et sécurité et précisions physiologiques, biomécaniques…

Je vous retrouve pour des interventions diverses et variées autour du fitness, de la course à pieds, de la marche nordique. Et ce qui oscille autour (renforcement musculaire, étirements, assouplissements…).

Et sans doute d’autres choses vont voir le jour !

Merci à celles et ceux qui me font confiance.

 

Interventions en plein air

L’entreprise Coachsvaltorta axe une grande partie de ses interventions en plein air et ce pour de multiples raisons :

  1. Les activités physiques de pleine nature permettent à celles et ceux qui les pratiquent d’évoluer dans un cadre naturel privilégié.
  2. Le corps à besoin d’oxygène et il n’y a pas mieux que l’extérieur pour le capter efficacement.
  3. Pratiquer en extérieur permet aussi au corps de s’adapter aux changements de températures, de temps. Donc d’avoir un corps plus « endurci ».
  4. Paradoxalement, je peux affirmer ( en connaissance de cause) que prendre l’air favorise le renforcement de l’immunité de la personne.( Dans l’hypothèse où elle ne souffre pas de pathologies contre indicatrices)
  5. Pour le développement des 5 sens, il n’y a pas mieux !
  6. En privilégiant la pratique de certaines activités de plein air telles que la randonnée, le jogging, un grand nombre de sports, nous nous replaçons dans un contexte favorable et qui nous permet de renouer avec nos mécanismes cognitifs les plus performants. Ceux qui ont été vitaux pour la survie de notre espèce.

Le choix entre sport en salle et sport en plein air est personnel : les uns refusent de courir sur un tapis, d’autres ne voient pas l’intérêt de payer pour faire du sport. Le choix du lieu pour pratiquer une activité physique relève donc naturellement de l’appréciation de chacun.

Que manger pour se sentir bien donc performant #1

Chez les sportifs, la diététique a un triple intérêt :

  • Elle peut éviter les contre-performances.
  • Elle peut améliorer l’endurance lors de l’effort.
  • Elle peut permettre une récupération rapide après l’effort.

Actuellement, le sport est au goût du jour, sa pratique s’intensifie comme si les gens prenaient conscience d’un besoin d’activité physique dans leur univers de sédentarité croissante.

Plus de la moitié des adeptes d’un sport pense qu’il faut observer des habitudes alimentaires spécifiques sans savoir tout à fait lesquelles.

Bien sûr, il ne suffit pas de s’alimenter correctement pour devenir un champion, mais une éducation nutritionnelle bien comprise permet à chacun de s’épanouir, d’être en bonne santé, en d’autres termes, d’avoir la forme. Le but de cet article et de ceux qui suivront est d’informer sur les possibilités qu’offre la diététique quant au maintien d’une certaine condition physique. Elle permet une adaptation du mode d’alimentation tout en respectant les goûts et les traditions de chacun. Souvent la diététique est synonyme de privation (le mot régime fait frémir!…) ; c’est sans doute la raison pour laquelle beaucoup de sportifs ne s’y intéressent pas (d’autant qu’il s’agit d’hommes pour la plupart…). Pour coachsvaltorta, diététique est synonyme d’équilibre et de variété.

Les besoins nutritionnels seront différents en fonction des individus, des conditions, de l’activité physique pratiquée. Il est cependant important de rappeler les principes de base utiles à tous, mais aussi, et c’est le but essentiel de ces articles, de répondre aux différents problèmes qui peuvent se poser aux sportifs selon leur discipline, leur niveau, et le type de performance qu’ils auront à accomplir.

Les habitudes alimentaires sont si profondément enracinées dans la personnalité humaine et dans les traditions socioculturelles que la complexité d’un processus éducatif visant tant soit peu à les modifier apparaît en toute évidence. L’adaptation est nécessaire du fait qu’il s’agit d’un changement non pas à court terme mais à long terme. C’est un processus qui n’est pas facile ; d’où la nécessité d’une bonne compréhension des avantages d’un tel changement et de la meilleure adaptation des principes diététiques pour chacun. Il faut avant tout respecter la liberté individuelle, la liberté de choix, n’être jamais contraignant ni « moralisateur »… Il faut éviter de culpabiliser en se disant : « je me fais plaisir en mangeant, c’est un péché. » Il faut s’informer afin de mieux s’éduquer. C’est une forme de pédagogie.

 

 

La récupération selon coachsvaltorta (suite)

Lors de mon article précédent, nous sommes restés un peu superficiel concernant ce qui se passe au niveau du corps après une séance de sport.

Suivant  l’intensité, le volume, la densité d’une séance, nous n’allons pas récupérer de la même façon.

Il existe une réaction après une séance de sport de compensation due à la fatigue. Cela s’appelle la surcompensation. Cette réaction améliore le potentiel futur d’une charge musculaire et du volume aérobie.

La surcompensation est une période décisive dans la constitution d’un bon plan d’entraînement visant une amélioration, un progrès.

Pour bien comprendre ce phénomène, il faut savoir que le cycle de l’entraînement est divisé en 4 périodes.

Période 1 : effort , charge , entraînement

Période 2 : Fatigue à la fin de l’entraînement

Période 3 : Récupération qui débute à l’arrêt de l’entraînement (repos) ou récupération active en *LSD et/ou étirement musculaire.

Période 4 : Surcompensation, fin de la récupération, nouvel entraînement.

Dés que l’effort s’arrête, le processus de reconstitution prédomine sur celui de dégradation. On parle ici de la phase de récupération. Ensuite les réserves énergétiques sont reconstituées à un niveau supérieur du niveau initial. Cette augmentation de ce capital s’appelle la surcompensation.

A titre indicatif pour un sportif de course à pied :

La phase de récupération qui précède la surcompensation prendra en moyenne :

12 à 24 heures pour des exercices de vitesse (100, 200, 800 m)

24 à 48 heures pour des exercices de résistance ou d’intervalles (entraînement anaérobie)

48 à 72 heures pour des exercices d’endurance (trail long 5 a 6 h d’endurance extensive et intensive)

Pour une personne qui fait une activité physique/bien-être la phase de récupération va être en moyenne de 12 à 24 h (travail endurance LSD* extensive ou intensive).

Les signes de la phase de surcompensation se manifestent par :

  • Un signe de bien être physique
  • Une envie de repartir pour un cycle d’entraînement (les jambes qui fourmillent)
  • un sentiment d’un bon potentiel énergétique
  • Des pulsations cardiaques au repos stabilisée..avec un vfc* optimale.

* LSD: Low and Slow Distance, entraînement basé sur des séances à intensité plus ou moins faibles, surtout utilisé par les coureurs de fond et d’ultrafond ainsi que par des triathlètes.

* VFC : Variation de la fréquence cardiaque. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à la variation de temps entre deux battements du cœur sur une période de temps donné.

Séances de coaching sportif à petit prix en groupe dans une logique « SANTE BIEN ETRE, DECOUVERTE »

cropped-monlogo22.pngAfin de permettre à une clientèle plus large de pouvoir bénéficier des bienfaits d’un coaching sportif sur Grenoble et ses environs, l’Entreprise Coachsvaltorta propose des séances de groupe ( à partir de 4 personnes).

L’inscription est de 10 € par personne de l’heure, intervention dans des domaines très variés comme le fitness, la marche nordique, des séances de cardio, pliométrie et renforcement musculaire à domicile ou en plein air. Des sorties vélo, VTT, des séances de course à pieds, jogging diverses et variées (découverte de la course à pied, initiation aux pratiques du trail, Jogging nordique).

Pour plus d’informations, merci de s’adresser au responsable via le site internet rubrique CONTACT et/ou par téléphone au 06 07 75 93 20.

Ces séances peuvent très bien s’adresser à un public ENFANTS, ADOLESCENTS, SENIORS, ADULTES.

Évaluer pour mieux individualiser

Le coaching sportif est synonyme d’une pratique du sport dans laquelle l’individu se retrouve en adéquation avec ses capacités physiques, sa personnalité et ses envies.
L’important n’est pas seulement de démarrer une activité physique mais aussi de la maintenir durablement. Pour cela, l’activité physique doit répondre à la motivation et aux attentes de chacun.
Dans son approche éducative, Le coach doit s’adapter à chaque individu et être en mesure de respecter le rythme de chacun.
Pour cela, il doit évaluer la condition physique des pratiquants en matière de force, endurance, souplesse, coordination, etc. pour adapter ses séances et inciter les pratiquants à mieux se connaître.
Les objectifs de l’évaluation sont :
• d’accompagner et d’inscrire le pratiquant dans une démarche Sport Santé.
• d’enrichir et de donner une autre orientation à la séance.
• d’apporter une plus-value à la séance par une prise en compte de l’individu dans sa globalité.
• d’interpeller le pratiquant sur son état de forme à un instant T et de le sensibiliser à l’intérêt d’une pratique d’activité physique quotidienne.
En pratique :
Parmi les différents moyens d’évaluation existants (observables, indicateurs, entretiens, instruments de mesures, questionnaires et tests) je proposerai deux tests pour chacune des intentions éducatives «Force»et«Souplesse»
. Ces tests seront à proposer en début et en fin de projet ou de cycle d’activité afin que les pratiquants puissent estimer les progrès accomplis.
Le contenu des tests sera présenté lors de la première séance.

Bonjour tout le monde !

Amis lecteurs bonjour, ce blog a pour objectif de vous faire découvrir les bienfaits du travail en collaboration avec un coach sportif. Des articles y seront publiés de façon hebdomadaires sur des sujets abordant le bien être, la santé, la technique, et tout ce qui concerne les séances de coaching que je propose sur Grenoble et ses environs. Soucieux aussi d’être ouvert sur l’extérieur, des articles seront publiés sur l’actualité sportive de la région, les projets, et tout autres informations susceptibles d’intéresser les lecteurs. Bonne lecture , et !! sportez vous bien !!

Pour en savoir plus sur mes interventions , n’hésitez pas à visiter mon site http://www.coachsvaltorta.com