Mois : août 2015
Un programme de musculation : Pour qui et pourquoi ?
Par expérience, nous savons, parce que nous les côtoyons tous les
jours, parce que nous les coachons avec tout l’intérêt qu’ils réclament,
que les gens qui fréquentent les salles de sport, ce sont des sportifs, et
des non-sportifs, des hommes, mais surtout des femmes, des jeunes,
et de plus en plus des moins jeunes. Bref, tout le monde fréquente, a
fréquenté, ou fréquentera un jour une salle de sport. Non seulement nos
modes de vie urbains mais aussi le désir de préserver un capital physique et
un capital santé le plus longtemps possible, l’opportunité de rencontrer des
personnes nouvelles en dehors de tout formalisme, le plaisir de rester actif
et autonome aussi longtemps que possible, la joie de profiter d’un corps
renforcé, efficace et esthétique, toutes ces raisons attirent et motivent
un public toujours plus large.
Les vertus de la musculation, si elles ne sont plus a prouver, n’étaient
connues jusqu’à présent que d’un public informé. Aujourd’hui le grand public redécouvre les apports de la musculation, et souvent sous L’angle de la santé.
il est toujours aussi nécessaire de rappeler que la musculation :
- permet un renforcement durable du capital osseux et articulaire;
- relance constamment le système hormonal;
- renforce la musculature dans son ensemble;
- stimule le système cardiovasculaire,
Pour tous ces effets, la musculation est même a préférer aux efforts aérobies d’intensité modérée, comme le footing ou le cyclisme !
Mais tous ces avantages ne sont obtenus qu’a une seule condition : la qualité de l’encadrement, dont dépendront le programme et la correction des exercices. Et de la, vos progrès.
C’est a ce besoin de compétence que répond l’intervention du coach q
Alors pour qui ? Pour tous.
Pour quoi ? Pour profiter d’un corps harmonieux, tonique et en pleine
santé le plus longtemps et le plus intelligemment possible.
Bon entrainement!
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Le role du sport dans le processus d’amaigrissement
Comprendre l’équilibre énergétique
Le problème du surpoids provient d’un déséquilibre entre les apports énergétiques et
les dépenses énergétiques. Il s’agit des deux composantes de ce que l’on appelle l’équilibre
énergétique. Lorsque les apports et les dépenses sont égales, alors on est à l’équilibre – le
poids est stable.
Une personne en surpoids a été en déséquilibre énergétique pendant un certain temps, et a
emmagasiné des réserves d’énergie sous forme de graisse. Les apports étaient supérieurs aux
dépenses et le corps en a profité pour stocker cette énergie en trop.
On peut créer un déséquilibre inverse pour maigrir et atteindre un poids qui nous convient, et
stabiliser ensuite son poids sans difficulté puisque le corps a tendance à la stabilité de lui-
même (c’est l’homéostasie). Pour maigrir sainement il faut d’abord comprendre les deux
composantes de l’équilibre énergétique.
Les apports énergétiques
Les apports énergétiques sont la nourriture que vous donnez à votre corps à chacun
de vos repas ou de vos encas. L’alimentation représente la totalité des apports énergétiques
– c’est quelque chose d’évident.
La plupart des gens en revanche ne se rendent pas compte de l’impact de l’alimentation sur
leur propre corps. Ce n’est que lorsque l’on se prive que l’on commence à comprendre à quel
point la nourriture est indispensable à la survie. Car sans apports énergétiques le corps
souffre.
On subit d’abord la sensation de faim, qui est le premier signal de détresse envoyé par votre
corps pour vous alerter. Puis après 2 à 3 jours de privation la fatigue s’installe, elle deviendra
de plus en plus pesante au fil des semaines, et si on ne mange pas de nouveau rapidement
alors on développe des maladies graves (les organes cessent de fonctionner) et on peut même
en mourir.
Les apports énergétiques et l’alimentation sont indispensables à la survie. On mange plusieurs
fois par jour pour donner à son corps tout ce dont il a besoin, et éviter la faim, la fatigue et les
maladies. Les apports énergétiques réguliers permettent de rester en bonne santé.
Les dépenses énergétiques
Les dépenses énergétiques c’est l’énergie que votre corps utilise pour fonctionner
normalement. Il existe deux grandes catégories de dépenses énergétiques : les actions
automatiques de votre corps pour survivre, et les actions volontaires – que vous décidez
d’entreprendre.
Les dépenses énergétiques dues à la respiration, aux battements du cœur, et à toutes les
autres actions automatiques de votre corps sont ce que l’on appelle le Métabolisme Basal
(abrégé MB).
Les dépenses dues aux actions volontaires, comme le fait de marcher pour se rendre au travail
ou de faire du sport, sont ce que l’on appelle les dépenses supplémentaires : elles viennent
s’ajouter au métabolisme basal.
La plupart des gens aujourd’hui connaissent l’existence du MB (métabolisme basal), et savent
que l’on peut augmenter ses dépenses énergétiques en pratiquant un sport. En revanche ce
que la majorité ignore c’est que le MB est beaucoup plus important que les dépenses
volontaires.
Votre corps est constamment en train de travailler. La respiration et le travail constant du
cœur pour faire circuler le sang n’est que la partie visible de l’iceberg. Sous la surface votre
corps entier et la majorité de vos cellules travaille en permanence.
Vos organes tels que le foie, le cerveau, les reins et le cœur représente plus de 60% de l’énergie
dépensée chaque jour par votre corps. Tout cela se fait sans aucune action requise de votre
part : vos organes fonctionnent automatiquement.
Toutes ces actions combinées demandent beaucoup d’énergie, et c’est la raison pour laquelle
le MB représente la dépense énergétique principale de votre quotidien.
Le MB c’est l’équivalent, chaque jour, de 2 à 3 heures de sport intensif. En d’autres mots votre
corps fait déjà 2 à 3 heures de sport et cela tous les jours sans que vous ayez à lever le petit
doigt. Vous pouvez calculer votre métabolisme basal pour vous rendre compte par vous-
même de la quantité d’énergie qu’il représente.
L’impact du sport sur les dépenses énergétiques
Le métabolisme basal est la principale dépense énergétique de notre corps. Le MB c’est
l’équivalent de 2 à 3 heures d’activité physique chaque jour, et le sport a donc un impact très
négligeable sur l’amaigrissement. Le sport est utile mais pas dans les proportions auxquelles
on pense.
Pour augmenter ses dépenses énergétiques journalières de 30 à 40% il faudra pratiquer un
sport intensif pendant 1 heure chaque jour et sans interruption. Et si on décide de se réserver
le weekend pour se reposer, alors cela devient 1h30 de sport chaque jour de semaine.
Pour dépenser autant de calories avec le sport qu’avec son métabolisme basal, il faudrait faire
plus de 2 heures de sport intensif chaque jour. Ce rythme sportif est insoutenable pour le
commun des mortels, et seuls les athlètes de haut niveau et les sportifs professionnels
pourront s’entrainer aussi longtemps et aussi régulièrement.
Un objectif plus réaliste pour des personnes comme vous et moi sera de s’entrainer 4 à 5
heures par semaine, soit jusqu’à 1 heure de sport du lundi au vendredi, ou 45 minutes par jour
si l’on s’entraine aussi pendant les weekends.
Le sport prend beaucoup de temps et n’augmentera pas les dépenses énergétiques totales de
beaucoup. Le métabolisme basal reste la dépense énergétique principale pour les sportifs
occasionnels comme pour les sportifs de haut niveau.